在国家疫情防控“新十条”下，学校疫情防控工作也在进行进一步优化。在此阶段，每个个体作为自己健康的第一责任人，都应做好自身个人防护。

近期，我们留意到一些学生、老师、家长未有足够的心理准备面对目前的防疫措施，由此出现了不同的担心，比如听到身边的人一个个变成“小阳人”，就开始害怕担心下一个就是自己了！持续不断的恐惧感、焦虑感喷涌而来，我们内心be like:

我可不能阳啊！

莫非我已经阳了，只不过是无症状！

我怎么还没阳？

别着急，不论是否“阳”，学习、工作、生活依然得继续，为此学生心理健康中心为大家提供了一份“阳光指南”，这份指南适合所有因担心自己变成“小阳人”而焦虑或已经是“小阳人”的人士阅读。 

虽然目前仍旧无法充分了解奥密克戎后遗症，但从已有的全球报告情况看出，焦虑、抑郁、失眠、记忆力下降等等内化心理健康问题是更加常见的现象。

近期斯坦福大学的研究显示：疫情相关的压力源确实会改变青少年的大脑，可能使他们的大脑结构比大流行前的同龄人的大脑看起来要老几岁。但到目前为止，这种大脑年龄的加速增长只出现在那些长期经历逆境的儿童身上（如暴力、忽视、家庭功能障碍等）。由此发现，其实更加重要的是为孩子、也为我们自己营造一个更加积极、温暖、包容、正向的心理环境（家庭&校园），摒弃暴力专制或冷漠忽视的教养方式，更多地关注孩子的感受并且成为彼此情绪的“容器”。

今年一项对上海学生疫情下心理变化的研究也表明：当学生得到高水平的社会支持和社交活动时，疫情造成的压力、焦虑和抑郁都随之减轻了。这也提示我们保持高水平的人际交流和社交状态，无论是线上或线下方式，多聊聊天，用“话聊”就可以有效解除疫情压力。

疫情下，我们可能都忽视了“日常”的力量，在面对焦虑、抑郁、恐惧这样的负面情绪时，我们的日常生活节奏可能也受到了冲击，与其从情绪入手，维护和改善生活日常（daily routine）更能形成我们最坚实的铠甲——稳定的家庭日常秩序能够让儿童更有安全感，更为稳定的“活动-休息”周期的节律，能够让心境更加稳定、主观孤独感降低、主观幸福感更高。当我们组织好自己，知道将要发生什么时，就能更加从容地对抗心理状况中那些负面的症状和想法。

南加州大学社会心理学家Wendy Wood说：例行的日常能够帮助我们以最小的压力度过一天。另一句很妙的话是“Wake up and smell the routine”醒来然后品味日常。觉察日常、回归日常、拥抱日常、品味日常，我们就有了“心有猛虎，细嗅蔷薇”的那番从容格调。

找回生活秩序感的小tips

① 动动身体，换换脑

· 打扫房间&整理桌面：不一定要打扫装饰得多么精美，而是在整理归置的过程中，找到内心的秩序感，平复焦躁的心绪，景净人亦静。

· 出去散散步：出门晒晒太阳，遛遛狗，遛遛猫，或者享受被它们遛，感受日照，感受冬天里来自阳光的温暖。

· 健身运动：选择一两种喜欢的运动并保持它，或者选择在家拉伸，让运动帮助我们释放内啡肽，它能让我们开心起来。

· 保湿补水：缺水可能会让人疲劳、焦躁、难以专注，根据自己的身体感受适量补水，包括喝水和冬天的室内保湿。

 ② 动动笔头，动动心

· 写写待办清单 to do list：给自己的生活增加结构感和目标感，flag倒了没关系，立flag本身就很快乐不是嘛。

· 学习新的东西：每天学习新的知识，让大脑保持活力，家长和老师们也要每天找寻新的知识，哪怕是学做一道新菜，自主学习的过程会让我们年轻。

· 高级生活玩家可以解锁：用社会节律指标(SRM)跟踪记录日常生活。人际与社会节律疗法(IPSRT)中提到一种调节日常生活的方法：记录每天的活动，并根据每天相同或相近时间发生的事件数量进行评分。例如，如果你每天早上都是7点钟起床，这就可以计入到你的社会节律指标得分。这样的节律事件还包括：

⭐ 每天离开床开始活动的时间和就寝睡觉的时间

⭐ 每天第一次开始和他人互动聊天的时间

⭐ 每天开始从事主要活动的时间（学习、工作）

⭐ 每天吃早饭、午饭、晚饭的时间

⭐ 每天开始进行运动或娱乐活动的时间

如果这样的节律事件越多，那么指标得分越高，提升这一节律指标，就能获得更好的睡眠和更少的抑郁。

照顾好自己的身心健康

如果已经“阳过”，如何更好“阳康”？

除了科学的用药措施，在等待恢复的过程中，我们可能会出现不同的情绪，这些情绪是正常而真实的，我们正好需要花一点时间来好好留意目前正在出现的感受。

恐惧和焦虑是最常见的感受，这些感受可能表现在心跳加速、头晕、冒汗、肚痛等身体感受上，以及脑海中的惊惧和担忧。面对紧张，如果我们急切地要做什么的话，那就是调整自己的呼吸，将双脚踩实在地面上，感受我们此刻在地面上踏实的存在，进行自我的心灵着陆。

当然我们也可能会感到沮丧或内疚，尽管已经花了最大努力做了防控措施，但仍然遭遇了影响。这个时候我们需要提醒自己：感染阳性并不是你的错。正如其他很多事情一样，确诊并不完全在我们的控制范围之中，我们无法百分百预防。我们不必感到内疚或无助，我们更多的是可以回到接下来可以去尝试的活动：定时喝水、摄取足够的营养、冲热水凉、聆听古典音乐、练习正念、通过线上向亲友倾诉、计划好自己的生活。时刻观察自己的身心状态，有必要的话及时寻求专业人士的帮助。