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梅双与你“疫”起打造,心理防护罩

时间:2021-09-23 来源:佛山梅沙双语学校

国庆长假即将来临,假期疫情防控不容松懈,梅双为家长与孩子们提供了一份心理防护指南,让我们在这个假期期间,打造起我们的心理防护罩吧!



01 进行心理自我调适, 传递积极情绪。

有时候令我们恐慌的并不是疫情,而是部分不实的报道与负面的言论,在疫情的当下保持积极情绪和学会理性思考非常重要。

家长应当保持与外界的沟通,主动关注各种积极信息,可以通过微信、短信、电话等与亲朋联络,互帮互助。

对于政府采取的各种防疫措施要正面理解和应对,不要在孩子面前表现负面情绪。如果遇到确实难以应对的消极情绪,建议及时向专业机构进行求助。

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02 帮助孩子改善情绪, 树立良好心理状态。

面对疫情,出现负性情绪是正常的,这也是一种自我保护的方式。如果我们越是压抑、否认这种情绪,我们就越容易被它们所影响。

适度的焦虑、害怕等情绪会让我们对危险情况提高警惕,增强应对危机的能力。因此我们不妨接纳它们,允许它们的出现。同时学习一些简单的心理调节方法来放松心情,保持情绪稳定。

01合理宣泄法

当有不良情绪产生时,不要强行束缚自己的感情,应该合理宣泄,将其尽快释放出来。可以让自己哭一场或者向家长、老师、好朋友倾诉,聊一聊,请他们进行开导。

02呼吸放松法

闭上眼睛,将注意力集中在自己的呼吸上,然后让呼吸慢慢变深变缓,也可以在此过程数呼吸的次数,以20次为一个循环,每天坚持10-20分钟,就能有效使身心放松。

03冥想放松法

选择一个安静的环境,选择一个舒服的坐姿,让自己的注意力集中,不被外界刺激干扰,可以播放一些轻柔且轻松的音乐,然后闭上双眼将所有的注意力集中在自己的呼吸上。跟随自己的呼吸,感受自己的身体随着呼吸一起一伏的动态,不要刻意去改变呼吸的节奏,就像平常一样呼吸就对了。此方法也可以在睡前练习,帮助自己入睡。

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03帮助孩子判断信息,做到不信谣不传谣。

家长要直面孩子关于疫情的相关问题,积极与孩子沟通,不回避疫情状况,以恰当的方式、以孩子听得懂的语言讲解新冠肺炎的相关知识、目前的防控措施以及复学返校情况。家长可以引导孩子关注权威真实的新闻和信息,也可以和孩子一起讨论,指导孩子学会对信息进行判断,做到不信谣、不传谣

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04

给予孩子一定的独处空间,

多一些理解信任。

放假期间,亲子共处时间增多,亲子矛盾与冲突也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间,并尝试与孩子一起做时间计划表。针对青春期的孩子,要尊重他们对独立和独处的需求学会看到孩子的优点和进步,包容、理解和信任孩子, 多一些商量和鼓励,少一些管制和啰嗦。遇到争吵,家长要先尝试按下暂停键,等到双方情绪稳定后再理性沟通。多关注积极的话题,不让疫情话题过度出现在生活中,但要及时回应孩子的疑惑,包括疫情、疾病、死亡等问题。根据孩子的年龄及理解能力做出适宜的回答。

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05 制定电子产品使用规则, 防止孩子沉迷网络。

放假居家期间,家长不需要完全禁止孩子使用手机和上网,但要与孩子确定好双方都认可的规则,明确使用手机和网络的时段、时长和内容等,并认真遵守,保护好孩子视力和身体健康。同时家长也要控制好自己使用电子产品的时间,以身作则。

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06让孩子做学习的主人,提高自我学习管理能力。

家长应该督促孩子在假期期间有计划地完成学校的学业任务,多用正面的语言鼓励孩子自主学习。

可尝试用一些奖励计划调动孩子的学习积极性,鼓励孩子多与班里的同学互帮互助、相互监督,分享学习和生活趣事。家长切忌比较,不可用“谁谁谁家的孩子”、“你的某某同学这么厉害,你怎么这么差”等语言打击孩子的学习兴趣与自信。

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居家小游戏

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国庆7天长假即将来临,疫情期间若不出门,不妨玩一玩亲子游戏。

01看“我”走过来

① 要求每一位成员面对大家,从远处“走过来”。

② 在“走过来”时,可以运用各种道具,球、花、书等能够表现生活、学习、运动等场景的实物,但不允许重复别人的表现方式。


02衾棉胎(扑克牌一副)

①将扑克牌分成若等份,然后每人一份。

②大家轮流叫“1”、“2”、“3”直到“king”,每叫一次玩家需出一张牌,如果玩家叫的数字与出的牌数字是一样的,则需要立刻将手拍在牌上,最后一个拍下去的人则需要把所有的牌收回来继续出牌,最先把自己手中的牌出完的玩家胜出。


03自制保龄球(空矿泉水瓶6个、球)

① 将矿泉水瓶注入1/3的水。

② 将矿泉水瓶摆好,与小朋友一起进行保龄球游戏。


04爱心呼啦圈 (呼啦圈一个)

① 全部人手拉手围成一个圈。

② 其中一个人套上呼啦圈传递给下一个人,注意只可以用身体传递,不可用手。


校内咨询热线

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王婷婷

佛山梅沙双语学校 心理老师


香港教育大学教育博士候选人

国家中级儿童游戏治疗师

专注力指导师

正念社交情绪学习导师

香港专业辅导协会会员

6年驻校学生心理辅导员经验

办公地点佛山梅沙双语学校初中部206

工作电话:13556846631

工作时间:工作日8:00-12:00, 14:00-18:00

服务对象:佛山梅沙双语学校学生、家长及教职工



校外咨询热线

佛山已开通24小时心理援助热线,如有需要,可拨打热线进行咨询:

1. 佛山第三人民医院心理援助热线82667888,提供24小时咨询和帮助。

2. 华南师范大学心理热线18011959202(服务时间9:00-21:00)

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文案/排版:王婷婷/Goyi

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