01 进行心理自我调适， 传递积极情绪。

有时候令我们恐慌的并不是疫情，而是部分不实的报道与负面的言论，在疫情的当下保持积极情绪和学会理性思考非常重要。

家长应当保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等与亲朋联络，互帮互助。

对于政府采取的各种防疫措施要正面理解和应对，不要在孩子面前表现负面情绪。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。

02 帮助孩子改善情绪， 树立良好心理状态。

面对疫情，出现负性情绪是正常的，这也是一种自我保护的方式。如果我们越是压抑、否认这种情绪，我们就越容易被它们所影响。

适度的焦虑、害怕等情绪会让我们对危险情况提高警惕，增强应对危机的能力。因此我们不妨接纳它们，允许它们的出现。同时学习一些简单的心理调节方法来放松心情，保持情绪稳定。

当有不良情绪产生时，不要强行束缚自己的感情，应该合理宣泄，将其尽快释放出来。可以让自己哭一场或者向家长、老师、好朋友倾诉，聊一聊，请他们进行开导。

闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个循环，每天坚持10-20分钟，就能有效使身心放松。

选择一个安静的环境，选择一个舒服的坐姿，让自己的注意力集中，不被外界刺激干扰，可以播放一些轻柔且轻松的音乐，然后闭上双眼将所有的注意力集中在自己的呼吸上。跟随自己的呼吸，感受自己的身体随着呼吸一起一伏的动态，不要刻意去改变呼吸的节奏，就像平常一样呼吸就对了。此方法也可以在睡前练习，帮助自己入睡。

03帮助孩子判断信息，做到不信谣不传谣。

家长要直面孩子关于疫情的相关问题，积极与孩子沟通，不回避疫情状况，以恰当的方式、以孩子听得懂的语言讲解新冠肺炎的相关知识、目前的防控措施以及复学返校情况。家长可以引导孩子关注权威真实的新闻和信息，也可以和孩子一起讨论，指导孩子学会对信息进行判断，做到不信谣、不传谣。

04

给予孩子一定的独处空间，

多一些理解信任。

放假期间，亲子共处时间增多，亲子矛盾与冲突也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，并尝试与孩子一起做时间计划表。针对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，包容、理解和信任孩子， 多一些商量和鼓励，少一些管制和啰嗦。遇到争吵，家长要先尝试按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。多关注积极的话题，不让疫情话题过度出现在生活中，但要及时回应孩子的疑惑，包括疫情、疾病、死亡等问题。根据孩子的年龄及理解能力做出适宜的回答。

05 制定电子产品使用规则， 防止孩子沉迷网络。

放假居家期间，家长不需要完全禁止孩子使用手机和上网，但要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时家长也要控制好自己使用电子产品的时间，以身作则。

06让孩子做学习的主人，提高自我学习管理能力。

家长应该督促孩子在假期期间有计划地完成学校的学业任务，多用正面的语言鼓励孩子自主学习。

可尝试用一些奖励计划调动孩子的学习积极性，鼓励孩子多与班里的同学互帮互助、相互监督，分享学习和生活趣事。家长切忌比较，不可用“谁谁谁家的孩子”、“你的某某同学这么厉害，你怎么这么差”等语言打击孩子的学习兴趣与自信。

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